5K in 40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 40:00 is een gemiddeld tempo van 8:00 per km, oftewel 7,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,7 (Beginner).
Tempo
8:00/km
12:52 per mi
Snelheid
7,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- Halve marathon
- 2:59:25 8:30/km
- Marathon
- 5:58:50 8:30/km
Conditie
Geschatte VO2max
21,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:22–11:01/km
- Marathon
- 8:31–9:16/km
- Drempel
- 8:14–8:36/km
- Interval
- 7:28–7:46/km
- Herhaling
- 6:56–7:11/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 40:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
