5K in 25:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 25:00 is een gemiddeld tempo van 5:00 per km, oftewel 12,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,3 (Gemiddeld).
Tempo
5:00/km
8:03 per mi
Snelheid
12,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 53:02 5:18/km
- Halve marathon
- 1:52:08 5:19/km
- Marathon
- 3:44:16 5:19/km
Conditie
Geschatte VO2max
38,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:03–7:14/km
- Marathon
- 5:28–5:59/km
- Drempel
- 5:16–5:32/km
- Interval
- 4:45–4:58/km
- Herhaling
- 4:24–4:34/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:00
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 25:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 25:32 5:06/km
- 30 °C
- 25:49 5:10/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
