10K in 34:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 34:00 is een gemiddeld tempo van 3:24 per km, oftewel 17,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 62,8 (Uitstekend).
Tempo
3:24/km
5:28 per mi
Snelheid
17,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Halve marathon
- 1:11:52 3:24/km
- Marathon
- 2:23:44 3:24/km
Conditie
Geschatte VO2max
62,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:04–4:53/km
- Marathon
- 3:40–4:02/km
- Drempel
- 3:32–3:42/km
- Interval
- 3:11–3:19/km
- Herhaling
- 2:57–3:04/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 34:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
