10K in 1:12:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:12:00 is een gemiddeld tempo van 7:12 per km, oftewel 8,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,0 (Beginner).
Tempo
7:12/km
11:35 per mi
Snelheid
8,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:55 6:47/km
- Halve marathon
- 2:32:12 7:13/km
- Marathon
- 5:04:24 7:13/km
Conditie
Geschatte VO2max
26,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:11–9:41/km
- Marathon
- 7:25–8:06/km
- Drempel
- 7:10–7:30/km
- Interval
- 6:29–6:45/km
- Herhaling
- 6:01–6:14/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:28 |
| 4 | 28:48 | 29:57 |
| 5 | 36:00 | 37:26 |
| 6 | 43:12 | 44:21 |
| 7 | 50:24 | 51:16 |
| 8 | 57:36 | 58:11 |
| 9 | 1:04:48 | 1:05:05 |
| 10 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:12:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:15:43 7:34/km
- 30 °C
- 1:17:37 7:46/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
