마라톤 4:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:10, 속도는 9.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 34.4(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:10/km
mi당 9:55
속도
9.7 km/h
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- 하프 마라톤
- 2:09:59 6:10/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:35–7:51/km
- 마라톤
- 5:58–6:31/km
- 임계치
- 5:45–6:01/km
- 인터벌
- 5:11–5:24/km
- 레페티션
- 4:48–4:59/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42.2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:28
더운 날이라면?
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