마라톤 3:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:13, 속도는 11.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
5:13/km
mi당 8:23
속도
11.5 km/h
- 5K
- 24:31 4:54/km
- 10K
- 52:02 5:12/km
- 하프 마라톤
- 1:49:59 5:13/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:37–6:43/km
- 마라톤
- 5:04–5:33/km
- 임계치
- 4:53–5:07/km
- 인터벌
- 4:24–4:36/km
- 레페티션
- 4:05–4:14/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42.2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:05
더운 날이라면?
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