하프 마라톤 1:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:44, 속도는 12.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:44/km
mi당 7:38
속도
12.7 km/h
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- 마라톤
- 3:20:00 4:44/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:19–6:22/km
- 마라톤
- 4:48–5:15/km
- 임계치
- 4:37–4:51/km
- 인터벌
- 4:10–4:21/km
- 레페티션
- 3:52–4:00/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21.1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:54
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