5K 19:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 19:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:48, 속도는 15.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 52.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
3:48/km
mi당 6:07
속도
15.8 km/h
- 10K
- 40:18 4:02/km
- 하프 마라톤
- 1:25:13 4:02/km
- 마라톤
- 2:50:27 4:02/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:40–5:36/km
- 마라톤
- 4:13–4:37/km
- 임계치
- 4:04–4:16/km
- 인터벌
- 3:40–3:49/km
- 레페티션
- 3:23–3:31/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:31
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
