10K 55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 55:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:30, 속도는 10.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:30/km
mi당 8:51
속도
10.9 km/h
- 5K
- 25:55 5:11/km
- 하프 마라톤
- 1:56:16 5:31/km
- 마라톤
- 3:52:32 5:31/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:23–7:37/km
- 마라톤
- 5:47–6:19/km
- 임계치
- 5:34–5:50/km
- 인터벌
- 5:01–5:14/km
- 레페티션
- 4:39–4:50/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:12
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