10K 43:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 43:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:18, 속도는 14.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.7(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:18/km
mi당 6:55
속도
14.0 km/h
- 5K
- 20:15 4:03/km
- 하프 마라톤
- 1:30:54 4:19/km
- 마라톤
- 3:01:48 4:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:05–6:05/km
- 마라톤
- 4:35–5:02/km
- 임계치
- 4:25–4:38/km
- 인터벌
- 3:59–4:09/km
- 레페티션
- 3:41–3:50/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:43
더운 날이라면?
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