10K 1:01:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:01:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:06, 속도는 9.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.7(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:06/km
mi당 9:49
속도
9.8 km/h
- 5K
- 28:44 5:45/km
- 하프 마라톤
- 2:08:57 6:07/km
- 마라톤
- 4:17:54 6:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:01–8:21/km
- 마라톤
- 6:22–6:57/km
- 임계치
- 6:08–6:25/km
- 인터벌
- 5:32–5:46/km
- 레페티션
- 5:08–5:20/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:26
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