マラソン 3:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:45:00で走ると平均ペースはkmあたり5:20、速度は11.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約41.0（ストロング）です。
ペース
5:20/km
miあたり8:35
スピード
11.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:44–6:51/km
- マラソン
- 5:11–5:40/km
- 閾値
- 5:00–5:14/km
- インターバル
- 4:30–4:42/km
- レペティション
- 4:10–4:20/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42.2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
トラック400m 1周：2:08
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