10K 53:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを53:00で走ると平均ペースはkmあたり5:18、速度は11.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.4（フィットネス）です。
ペース
5:18/km
miあたり8:32
スピード
11.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:10–7:22/km
- マラソン
- 5:35–6:06/km
- 閾値
- 5:22–5:38/km
- インターバル
- 4:51–5:03/km
- レペティション
- 4:29–4:40/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
トラック400m 1周：2:07
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