10K 49:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを49:00で走ると平均ペースはkmあたり4:54、速度は12.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約41.0（ストロング）です。
ペース
4:54/km
miあたり7:53
スピード
12.2 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:44–6:51/km
- マラソン
- 5:11–5:40/km
- 閾値
- 5:00–5:14/km
- インターバル
- 4:30–4:42/km
- レペティション
- 4:10–4:20/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
トラック400m 1周：1:58
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