10K 40:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを40:00で走ると平均ペースはkmあたり4:00、速度は15.0 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約51.9（アドバンス）です。
ペース
4:00/km
miあたり6:26
スピード
15.0 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:45–5:42/km
- マラソン
- 4:17–4:42/km
- 閾値
- 4:08–4:20/km
- インターバル
- 3:43–3:53/km
- レペティション
- 3:27–3:35/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
トラック400m 1周：1:36
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