Maratona in 5:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:25:00 è un passo medio di 7:42 per km, cioè 7,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,9 (Attivo).
Passo
7:42/km
12:24 per mi
Velocità
7,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:13 7:15/km
- 10K
- 1:16:52 7:41/km
- Mezza maratona
- 2:42:29 7:42/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:12–9:42/km
- Maratona
- 7:27–8:07/km
- Soglia
- 7:11–7:31/km
- Intervallo
- 6:30–6:46/km
- Ripetute
- 6:02–6:15/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:31 | 40:03 |
| 10 | 1:17:01 | 1:20:06 |
| 15 | 1:55:32 | 2:00:09 |
| 20 | 2:34:03 | 2:40:13 |
| 25 | 3:12:34 | 3:17:51 |
| 30 | 3:51:04 | 3:54:50 |
| 35 | 4:29:35 | 4:31:48 |
| 40 | 5:08:06 | 5:08:46 |
| 42,2 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 6:27:53 9:12/km
- 30 °C
- 7:00:04 9:57/km
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