Maratona in 4:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:50:00 è un passo medio di 6:52 per km, cioè 8,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,0 (Fitness).
Passo
6:52/km
11:04 per mi
Velocità
8,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- Mezza maratona
- 2:24:59 6:52/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:20–8:43/km
- Maratona
- 6:38–7:15/km
- Soglia
- 6:24–6:42/km
- Intervallo
- 5:47–6:02/km
- Ripetute
- 5:22–5:34/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:50:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
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