Maratona in 3:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:30:00 è un passo medio di 4:59 per km, cioè 12,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,6 (Forte).
Passo
4:59/km
8:01 per mi
Velocità
12,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Mezza maratona
- 1:44:59 4:59/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:22–6:25/km
- Maratona
- 4:51–5:18/km
- Soglia
- 4:40–4:53/km
- Intervallo
- 4:12–4:23/km
- Ripetute
- 3:54–4:03/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
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