Mezza maratona in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:15:00 è un passo medio di 3:33 per km, cioè 16,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 62,9 (Alta Performance).
Passo
3:33/km
5:43 per mi
Velocità
16,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Maratona
- 2:30:00 3:33/km
Forma fisica
VO2max stimato
62,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:04–4:53/km
- Maratona
- 3:40–4:01/km
- Soglia
- 3:32–3:42/km
- Intervallo
- 3:11–3:19/km
- Ripetute
- 2:57–3:04/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:19:02 3:45/km
- 30 °C
- 1:21:06 3:51/km
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