5K in 20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 20:00 è un passo medio di 4:00 per km, cioè 15,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,8 (Forte).
Passo
4:00/km
6:26 per mi
Velocità
15,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Mezza maratona
- 1:29:42 4:15/km
- Maratona
- 2:59:25 4:15/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:54–5:53/km
- Maratona
- 4:26–4:51/km
- Soglia
- 4:16–4:28/km
- Intervallo
- 3:51–4:01/km
- Ripetute
- 3:34–3:42/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
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