10K in 58:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 58:00 è un passo medio di 5:48 per km, cioè 10,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,6 (Fitness).
Passo
5:48/km
9:20 per mi
Velocità
10,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Mezza maratona
- 2:02:36 5:49/km
- Maratona
- 4:05:13 5:49/km
Forma fisica
VO2max stimato
33,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:43–8:00/km
- Maratona
- 6:04–6:38/km
- Soglia
- 5:51–6:08/km
- Intervallo
- 5:17–5:30/km
- Ripetute
- 4:54–5:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 58:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
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