10K in 1:04:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:04:00 è un passo medio di 6:24 per km, cioè 9,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,9 (Attivo).
Passo
6:24/km
10:18 per mi
Velocità
9,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:09 6:02/km
- Mezza maratona
- 2:15:17 6:25/km
- Maratona
- 4:30:35 6:25/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:21–8:44/km
- Maratona
- 6:40–7:16/km
- Soglia
- 6:25–6:43/km
- Intervallo
- 5:48–6:03/km
- Ripetute
- 5:23–5:35/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:04:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:06:56 6:42/km
- 30 °C
- 1:08:26 6:51/km
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