Marathon en 3:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:20:00, c'est une allure moyenne de 4:44 par km, soit 12,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,2 (Fort).
Allure
4:44/km
7:38 par mi
Vitesse
12,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Semi-marathon
- 1:39:59 4:44/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:07–6:08/km
- Marathon
- 4:38–5:04/km
- Seuil
- 4:27–4:40/km
- Intervalle
- 4:01–4:11/km
- Répétition
- 3:43–3:52/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:54
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
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Même distance
Même forme, autres distances
