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Marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

Un Marathon en 3:00:00, c'est une allure moyenne de 4:16 par km, soit 14,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).

Unité : km mi

Allure

4:16/km

6:52 par mi

Vitesse

14,1 km/h

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Prédictions de course

Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.

Riegel Cameron
5K
20:03 4:01/km
10K
42:34 4:15/km
Semi-marathon
1:29:59 4:16/km
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Forme

VO2max estimée

53,5 ml/kg/min

Avancé
Ce que signifient les niveaux Ouvrir dans le calculateur ›
Allures d'entraînement

Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.

Facile
4:38–5:33/km
Marathon
4:11–4:35/km
Seuil
4:02–4:13/km
Intervalle
3:38–3:47/km
Répétition
3:22–3:29/km
Temps de passage pour ce chrono

Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).

km Constant Negative split
5 21:20 22:11
10 42:40 44:22
15 1:03:59 1:06:33
20 1:25:19 1:28:44
25 1:46:39 1:49:35
30 2:07:59 2:10:03
35 2:29:18 2:30:32
40 2:50:38 2:51:01
42,2 3:00:00 3:00:00

Tour de 400 m sur piste : 1:42

Et s'il fait chaud ?

Ce que devient le même effort (Marathon en 3:00:00) par une journée plus chaude.

25 °C
3:23:13 4:49/km
30 °C
3:35:06 5:06/km
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Sexe

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Même distance

2:45:00 2:50:00 2:55:00 3:05:00 3:10:00 3:15:00

Même forme, autres distances

5K 20:00 10K 43:00 Semi-marathon 1:30:00