Marathon en 2:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:55:00, c'est une allure moyenne de 4:09 par km, soit 14,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 55,3 (Avancé).
Allure
4:09/km
6:40 par mi
Vitesse
14,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Semi-marathon
- 1:27:29 4:09/km
Forme
VO2max estimée
55,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:04–4:28/km
- Seuil
- 3:55–4:07/km
- Intervalle
- 3:32–3:41/km
- Répétition
- 3:16–3:24/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:40
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:55:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
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Même distance
Même forme, autres distances
