Semi-marathon en 2:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:30:00, c'est une allure moyenne de 7:07 par km, soit 8,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,9 (Actif).
Allure
7:07/km
11:27 par mi
Vitesse
8,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Marathon
- 5:00:00 7:07/km
Forme
VO2max estimée
27,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:45–9:11/km
- Marathon
- 7:02–7:40/km
- Seuil
- 6:47–7:06/km
- Intervalle
- 6:08–6:23/km
- Répétition
- 5:41–5:54/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
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Même distance
Même forme, autres distances
