5K en 36:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 36:00, c'est une allure moyenne de 7:12 par km, soit 8,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,7 (Actif).
Allure
7:12/km
11:35 par mi
Vitesse
8,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:16:23 7:38/km
- Semi-marathon
- 2:41:28 7:39/km
- Marathon
- 5:22:57 7:39/km
Forme
VO2max estimée
24,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Seuil
- 7:27–7:48/km
- Intervalle
- 6:45–7:01/km
- Répétition
- 6:16–6:30/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 36:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 36:56 7:23/km
- 30 °C
- 37:24 7:29/km
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Même distance
Même forme, autres distances
