5K en 34:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 34:00, c'est une allure moyenne de 6:48 par km, soit 8,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,5 (Actif).
Allure
6:48/km
10:57 par mi
Vitesse
8,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:10:53 7:05/km
- Semi-marathon
- 2:36:24 7:25/km
- Marathon
- 5:26:05 7:44/km
Forme
VO2max estimée
26,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:04–9:33/km
- Marathon
- 7:19–7:59/km
- Seuil
- 7:03–7:23/km
- Intervalle
- 6:23–6:39/km
- Répétition
- 5:55–6:09/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 34:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
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Même distance
Même forme, autres distances
