10K en 53:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 53:00, c'est une allure moyenne de 5:18 par km, soit 11,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,4 (Fitness).
Allure
5:18/km
8:32 par mi
Vitesse
11,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:58 5:00/km
- Semi-marathon
- 1:52:02 5:19/km
- Marathon
- 3:44:04 5:19/km
Forme
VO2max estimée
37,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:10–7:22/km
- Marathon
- 5:35–6:06/km
- Seuil
- 5:22–5:38/km
- Intervalle
- 4:51–5:03/km
- Répétition
- 4:29–4:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:07
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 53:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
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Même distance
Même forme, autres distances
