10K en 50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 50:00, c'est une allure moyenne de 5:00 par km, soit 12,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 40,0 (Fort).
Allure
5:00/km
8:03 par mi
Vitesse
12,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:33 4:43/km
- Semi-marathon
- 1:45:41 5:01/km
- Marathon
- 3:31:23 5:01/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:51–6:59/km
- Marathon
- 5:17–5:47/km
- Seuil
- 5:06–5:20/km
- Intervalle
- 4:36–4:47/km
- Répétition
- 4:15–4:25/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:00
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 50:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
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Même distance
Même forme, autres distances
