Maratón en 3:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:30:00 es un ritmo medio de 4:59 por km, o 12,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,6 (Fuerte).
Ritmo
4:59/km
8:01 por mi
Velocidad
12,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Medio Maratón
- 1:44:59 4:59/km
Forma física
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:22–6:25/km
- Maratón
- 4:51–5:18/km
- Umbral
- 4:40–4:53/km
- Intervalo
- 4:12–4:23/km
- Repetición
- 3:54–4:03/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:59
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
