Maratón en 3:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:15:00 es un ritmo medio de 4:37 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 48,7 (Fuerte).
Ritmo
4:37/km
7:26 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Medio Maratón
- 1:37:29 4:37/km
Forma física
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:00–5:59/km
- Maratón
- 4:31–4:57/km
- Umbral
- 4:21–4:33/km
- Intervalo
- 3:55–4:05/km
- Repetición
- 3:38–3:46/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
