Maratón en 3:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:05:00 es un ritmo medio de 4:23 por km, o 13,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,8 (Avanzado).
Ritmo
4:23/km
7:03 por mi
Velocidad
13,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- 10K
- 43:45 4:23/km
- Medio Maratón
- 1:32:29 4:23/km
Forma física
VO2máx estimado
51,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:45–5:42/km
- Maratón
- 4:18–4:42/km
- Umbral
- 4:08–4:20/km
- Intervalo
- 3:44–3:53/km
- Repetición
- 3:27–3:35/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:45
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:05:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
