10K en 49:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 49:00 es un ritmo medio de 4:54 por km, o 12,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
4:54/km
7:53 por mi
Velocidad
12,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Medio Maratón
- 1:43:35 4:55/km
- Maratón
- 3:27:10 4:55/km
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:44–6:51/km
- Maratón
- 5:11–5:40/km
- Umbral
- 5:00–5:14/km
- Intervalo
- 4:30–4:42/km
- Repetición
- 4:10–4:20/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:58
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 49:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
