10K en 45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 45:00 es un ritmo medio de 4:30 por km, o 13,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,3 (Fuerte).
Ritmo
4:30/km
7:15 por mi
Velocidad
13,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:12 4:14/km
- Medio Maratón
- 1:35:07 4:31/km
- Maratón
- 3:10:15 4:31/km
Forma física
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:18–6:20/km
- Maratón
- 4:47–5:14/km
- Umbral
- 4:36–4:50/km
- Intervalo
- 4:09–4:20/km
- Repetición
- 3:51–4:00/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:12 4:43/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
