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10K en 1:23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:23:00 es un ritmo medio de 8:18 por km, o 7,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,8 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

8:18/km

13:21 por mi

Velocidad

7,2 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron

5K: 39:06 7:49/km
Medio Maratón: 2:55:27 8:19/km
Maratón: 5:50:55 8:19/km

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Forma física

VO2máx estimado

21,8 ml/kg/min

Activo

Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›

Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave: 9:20–10:59/km
Maratón: 8:29–9:14/km
Umbral: 8:12–8:34/km
Intervalo: 7:26–7:44/km
Repetición: 6:54–7:10/km

Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km	Constante	Split negativo
1	8:18	8:38
2	16:36	17:16
3	24:54	25:54
4	33:12	34:32
5	41:30	43:10
6	49:48	51:08
7	58:06	59:06
8	1:06:24	1:07:04
9	1:14:42	1:15:02
10	1:23:00	1:23:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:19

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:23:00 en un día más caluroso.

25 °C: 1:27:56 8:48/km
30 °C: 1:30:28 9:03/km

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Datos extra

Calculado en tu dispositivo: no enviamos ni guardamos estos datos.

Edad

Sexo

Hombre Mujer

FC máxima (bpm)

Altitud (m)

Temperatura el día de la carrera

Para tu edad

Indica tu edad y sexo para ver tu age grade.

Zonas de frecuencia cardiaca

Indica tu FC máxima, o solo tu edad para una estimación.

En las condiciones de tu carrera

Indica la temperatura del día de la carrera o la altitud.

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Misma distancia

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Misma forma física, otras distancias

5K 39:00 Medio Maratón 2:55:00 Maratón 5:50:00