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10K en 1:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:20:00 es un ritmo medio de 8:00 por km, o 7,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,8 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

8:00/km

12:52 por mi

Velocidad

7,5 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
37:42 7:32/km
Medio Maratón
2:49:07 8:01/km
Maratón
5:38:14 8:01/km
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Forma física

VO2máx estimado

22,8 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
9:01–10:38/km
Maratón
8:12–8:56/km
Umbral
7:55–8:17/km
Intervalo
7:11–7:28/km
Repetición
6:40–6:55/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 8:00 8:19
2 16:00 16:38
3 24:00 24:58
4 32:00 33:17
5 40:00 41:36
6 48:00 49:17
7 56:00 56:58
8 1:04:00 1:04:38
9 1:12:00 1:12:19
10 1:20:00 1:20:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:12

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:20:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:24:35 8:28/km
30 °C
1:26:56 8:42/km
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Datos extra
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Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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Misma distancia

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5K 38:00 Medio Maratón 2:50:00 Maratón 5:40:00