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10K en 1:17:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:17:00 es un ritmo medio de 7:42 por km, o 7,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

7:42/km

12:24 por mi

Velocidad

7,8 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
36:17 7:15/km
Medio Maratón
2:42:46 7:43/km
Maratón
5:25:33 7:43/km
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Forma física

VO2máx estimado

23,9 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
8:43–10:17/km
Maratón
7:55–8:38/km
Umbral
7:38–7:59/km
Intervalo
6:55–7:12/km
Repetición
6:25–6:40/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 7:42 8:00
2 15:24 16:01
3 23:06 24:01
4 30:48 32:02
5 38:30 40:02
6 46:12 47:26
7 53:54 54:49
8 1:01:36 1:02:13
9 1:09:18 1:09:36
10 1:17:00 1:17:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:05

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:17:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:21:15 8:08/km
30 °C
1:23:25 8:21/km
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Datos extra
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Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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5K 36:00 Medio Maratón 2:45:00 Maratón 5:25:00