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10K en 1:13:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:13:00 es un ritmo medio de 7:18 por km, o 8,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,5 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

7:18/km

11:45 por mi

Velocidad

8,2 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
34:24 6:53/km
Medio Maratón
2:34:19 7:19/km
Maratón
5:08:38 7:19/km
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Forma física

VO2máx estimado

25,5 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
8:18–9:49/km
Maratón
7:32–8:13/km
Umbral
7:16–7:36/km
Intervalo
6:35–6:51/km
Repetición
6:06–6:20/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 7:18 7:36
2 14:36 15:11
3 21:54 22:47
4 29:12 30:22
5 36:30 37:58
6 43:48 44:58
7 51:06 51:59
8 58:24 58:59
9 1:05:42 1:06:00
10 1:13:00 1:13:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:55

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:13:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:16:49 7:41/km
30 °C
1:18:46 7:53/km
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Datos extra
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Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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