Marathon in 2:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:09 pro km, also 14,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 55,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:09/km
6:40 pro mi
Tempo
14,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:30 3:54/km
- 10K
- 41:23 4:08/km
- Halbmarathon
- 1:27:29 4:09/km
Fitness
Geschätzte VO2max
55,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:04–4:28/km
- Schwelle
- 3:55–4:07/km
- Intervall
- 3:32–3:41/km
- Wiederholung
- 3:16–3:24/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42,2 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:40
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:16:57 4:40/km
- 30 °C
- 3:28:11 4:56/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
