5K in 40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 40:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:00 pro km, also 7,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,7 hin (Aktiv).
Pace
8:00/km
12:52 pro mi
Tempo
7,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- Halbmarathon
- 2:59:25 8:30/km
- Marathon
- 5:58:50 8:30/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:22–11:01/km
- Marathon
- 8:31–9:16/km
- Schwelle
- 8:14–8:36/km
- Intervall
- 7:28–7:46/km
- Wiederholung
- 6:56–7:11/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
