10K in 43:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 43:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:18 pro km, also 14,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,7 hin (Stark).
Pace
4:18/km
6:55 pro mi
Tempo
14,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Halbmarathon
- 1:30:54 4:19/km
- Marathon
- 3:01:48 4:19/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:05–6:05/km
- Marathon
- 4:35–5:02/km
- Schwelle
- 4:25–4:38/km
- Intervall
- 3:59–4:09/km
- Wiederholung
- 3:41–3:50/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 43:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
