全程馬拉松 6:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 6:00:00，平均配速為每 mi 13:44，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.7（活力）。
配速
13:44/mi
每 km 8:32
速度
4.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:34–17:10/mi
- 馬拉松
- 13:15–14:26/mi
- 閾值
- 12:48–13:22/mi
- 間歇
- 11:36–12:04/mi
- 反覆
- 10:46–11:10/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26.22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
操場 400 公尺一圈：3:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
