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全程馬拉松 5:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:30:00，平均配速為每 mi 12:35，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.4（活力）。

單位： km mi

配速

12:35/mi

每 km 7:49

速度

4.8 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
36:47 11:50/mi
10K
1:18:03 12:34/mi
半程馬拉松
2:44:59 12:35/mi
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體能

估算 VO2max

25.4 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:24–15:51/mi
馬拉松
12:10–13:16/mi
閾值
11:44–12:17/mi
間歇
10:37–11:03/mi
反覆
9:51–10:13/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:02:56 1:05:27
10 2:05:52 2:10:54
15 3:08:48 3:14:27
20 4:11:44 4:14:52
25 5:14:40 5:15:16
26.22 5:30:00 5:30:00

操場 400 公尺一圈：3:08

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:30:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:33:51 15:01/mi
86 °F
7:06:32 16:16/mi
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相近成績

同距離

5:15:00 5:20:00 5:25:00 5:35:00 5:40:00 5:45:00

同體能，其他距離

5K 37:00 10K 1:18:00 半程馬拉松 2:45:00