全程馬拉松 4:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:35:00，平均配速為每 mi 10:29，也就是 5.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.0（健康）。
配速
10:29/mi
每 km 6:31
速度
5.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:13–13:21/mi
- 馬拉松
- 10:10–11:06/mi
- 閾值
- 9:48–10:15/mi
- 間歇
- 8:51–9:13/mi
- 反覆
- 8:12–8:30/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26.22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
操場 400 公尺一圈：2:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
