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全程馬拉松 3:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:30:00，平均配速為每 mi 8:01，也就是 7.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 44.6（良好）。

單位： km mi

配速

8:01/mi

每 km 4:59

速度

7.5 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:24 7:32/mi
10K
49:40 8:00/mi
半程馬拉松
1:44:59 8:00/mi
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體能

估算 VO2max

44.6 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:38–10:20/mi
馬拉松
7:48–8:32/mi
閾值
7:30–7:52/mi
間歇
6:46–7:03/mi
反覆
6:16–6:30/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 40:03 41:39
10 1:20:06 1:23:18
15 2:00:09 2:03:44
20 2:40:11 2:42:11
25 3:20:14 3:20:38
26.22 3:30:00 3:30:00

操場 400 公尺一圈：1:59

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 3:30:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
4:03:52 9:18/mi
86 °F
4:21:12 9:58/mi
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相近成績

同距離

3:15:00 3:20:00 3:25:00 3:35:00 3:40:00 3:45:00

同體能，其他距離

5K 23:00 10K 50:00 半程馬拉松 1:45:00