全程馬拉松 2:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:45:00，平均配速為每 mi 6:18，也就是 9.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 59.3（優異）。
配速
6:18/mi
每 km 3:55
速度
9.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:52–8:14/mi
- 馬拉松
- 6:11–6:47/mi
- 閾值
- 5:58–6:15/mi
- 間歇
- 5:22–5:36/mi
- 反覆
- 4:59–5:10/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26.22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
操場 400 公尺一圈：1:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
