全程馬拉松 2:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:35:00，平均配速為每 mi 5:55，也就是 10.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 63.8（卓越）。
配速
5:55/mi
每 km 3:40
速度
10.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:28–7:46/mi
- 馬拉松
- 5:50–6:24/mi
- 閾值
- 5:37–5:53/mi
- 間歇
- 5:04–5:17/mi
- 反覆
- 4:41–4:52/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26.22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
操場 400 公尺一圈：1:28
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
