全程馬拉松 2:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:25:00，平均配速為每 mi 5:32，也就是 10.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 69.0（卓越）。
配速
5:32/mi
每 km 3:26
速度
10.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:04–7:17/mi
- 馬拉松
- 5:28–6:00/mi
- 閾值
- 5:16–5:32/mi
- 間歇
- 4:45–4:57/mi
- 反覆
- 4:24–4:34/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26.22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
操場 400 公尺一圈：1:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
