半程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 mi 13:44，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.2（活力）。
配速
13:44/mi
每 km 8:32
速度
4.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:49–17:27/mi
- 馬拉松
- 13:29–14:40/mi
- 閾值
- 13:01–13:36/mi
- 間歇
- 11:48–12:16/mi
- 反覆
- 10:57–11:22/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13.11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
操場 400 公尺一圈：3:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
